成功的关键 - 定期练习
降低效力的问题最近不仅与老年人有关，而且与年轻人有关。专家已经开发了特殊的练习，可以帮助增强男性亲密的肌肉，并使个人生活多样化。
锻炼效力
凯格尔（Kegel）训练有素的耻骨和应对肌肉将增加床上的耐力，去除生殖器中的血液停滞，增加睾丸激素水平和整个效力。为了感受到“爱的肌肉”，性别学家建议在小便时停止溪流 - 这是身体的这一部分的张力使您可以做到这一点。另外，当男性尊严处于战斗阶段时，这种肌肉的张力会使器官弹跳。
对于培训，专家建议与其他肌肉分离过这种肌肉：首先，2-3秒，时间逐渐增加到10-15秒。在这种情况下，放松与压力一样多。训练凯格尔肌肉的另一种方法：在勃起期间在生殖器上放一条毛巾，并迫使它反弹。这种方法对50岁以上的男性特别有效。此外，您需要训练以停止厕所的排尿流。
不要忘记适当的营养。蜂蜜，坚果，石榴和胡萝卜汁，萝卜，开菲尔和香蕉鸡尾酒 - 所有这些产品都经常使用将有助于增加效力。但是，我们不应该忘记，如果有严重的健康问题，有必要咨询医生。