40 岁以上的男性通常在效力方面存在问题。有时这甚至可能发生在更早的年龄。但是，您无需立即惊慌并开始少量服用药物。还有其他可以在家中使用的提高效力的方法。
原因
首先，您需要了解男性力量下降的原因。这可能是罪魁祸首：
- 压力，神经休克，长期抑郁症；
- 心脏和血管疾病；
- 陋习;
- 代谢问题；
- 脊柱疾病；
- 生殖器官的异常结构或其他物理病变。
所有这些原因对男性的效力都有一定的影响，所以你应该尽量消除它们。
运动
有一种观点认为，运动对男性力量没有非常有利的影响。然而，这并不完全正确。毕竟，这个行业最重要的不是数量，而是质量。也就是说，你不需要整天做体操，不让身体休息，只需要高质量地完成所有的练习。那么一小段时间就足以让一个人恢复他的效力。
当然，有些运动不会产生积极影响，反而会使情况恶化。这些包括：
- 骑马；
- 骑自行车;
- 以及对盆腔器官有不良影响的物种。
此外，男性也喝任何类固醇药物的力量训练也无益。事实是，在这种情况下，激素睾酮的产生更糟，这不会导致增加，而是导致效力降低。
但是针对脊椎肌肉、臀部和大腿的锻炼是值得关注的。此外，伸展运动也很有帮助。瑜伽也会产生很好的效果。
练习
恢复效力的练习一点也不复杂。每天足够半小时的课程可以提高效力。它们甚至可以在家中进行，不需要特殊的模拟器。
例如：
- 步行。这个练习在一个地方进行。在这种情况下，腿必须抬高到足以使膝盖压在腹部上。背部应该是直的。
- 这个练习的第二个版本是这样的：双腿应该与肩同宽。您需要开始原地行走，但同时只能将脚跟从地板上撕下。脚趾不应该移动。在这种情况下，应尽可能将膝盖向前推，并逐渐增加运动速度。
- 另一个有助于提高效力的练习如下： 双脚分开与肩同宽。有必要用力拉紧臀部的肌肉，想象有必要在它们之间夹住一个物体。
- 像"桥梁"这样简单而古老的运动也对男性力量产生了有益的影响。您需要躺在坚硬的表面上，弯曲双腿并将它们放在地板上，同时双手放在身体上。接下来，您需要抬起骨盆并保持该姿势几秒钟。提出几种方法。
- 一辆自行车。这个练习也是躺着进行的。必须仰卧，双臂沿身体伸展，用腿做动作，模仿骑自行车时的动作。这种运动不仅对男性生殖系统有益，而且对肠道也有益。此外，它有助于加强下腹部的肌肉。
还有一些必须进行的练习来加强肌肉的力量。例如：
- 必须躺在地板上，双腿应弯曲膝盖并与肩同宽。接下来，男人应该感觉到睾丸和肛门之间的肌肉。它需要收紧和放松。可以通过用手指探测该区域来检查张力。另外，你需要控制臀部同时放松。
- 还有一个来自这个区域的练习：一个人坐在椅子上，他的背部应该是直的。接下来，您需要想象有什么东西散落在椅子上，并尝试用位于肛门和睾丸之间的肌肉将其拉入。臀部应保持放松。
- 深蹲也有有益的效果，但必须正确执行。为此，该男子将双脚分开与肩同宽，并拉紧臀部。然后慢慢开始蹲，在最底部你需要逗留几秒钟。之后，你需要慢慢上升。你需要做这个练习 20 次。臀部必须经常紧张。
- 在深蹲的基础上，还进行以下练习：双腿应放在比肩膀略宽的位置。然后男人开始下蹲，当臀部略高于膝盖时你需要停下来。停在这个位置后，男人应该慢慢地向前移动他的骨盆 - 呼气，然后向后 - 吸气。执行速度可能会有所不同。有必要在一种方法中至少进行 10 次此练习。
如您所见，练习非常简单，不需要太多的体能训练。如果您愿意，您可以在 Internet 上找到各种视频，其中包含有关如何正确进行体操的说明。
规则
但是，在执行它们时仍然值得遵循一些规则。他们来了：
- 负重要逐渐增加，不要突然动作，以免造成伤害；
- 您需要以少量重复开始课程；
- 你需要每天做两次这样的体操练习。
此外，要努力改掉坏习惯，多呼吸新鲜空气。在温暖的季节，可以在大自然中进行锻炼，增加体力和心情。
如果一个男人有一个久坐的工作，那么你需要时不时地休息一下，在此期间你应该走一点点。
值得关注你的饮食，它应该是有用的。暴饮暴食和喜欢辛辣、油炸和油腻的食物不会产生好的效果。
当然，积极的态度也很重要。如果一个人放弃并且对任何事情都不抱希望，那么结果就不太可能取悦。最有可能的是，不会有任何变化。但是，只要对自己有很大的渴望和信心，您就可以取得很好的成果并提高您的效力。