提高男性效力的有用食物清单包括：
- 深绿色蔬菜：生菜、欧芹、香菜、芥菜、西兰花等。深绿色含有全谱天然抗衰老维生素 E（α-生育酚、γ-生育酚和 δ-生育酚）。
- 新鲜坚果和种子：核桃、杏仁、南瓜子、腰果、芝麻。它们含有维生素 E、镁、锌、必需脂肪酸和维生素。例如，核桃含有高比例的 omega-3 脂肪酸，对神经和细胞膜的健康至关重要。理想情况下，核桃的内部应该是象牙色，外轮廓清晰，外壳呈浅棕色光泽。杏仁中含有少量苦杏仁苷，从中提取维生素B-17，用于预防癌症。杏仁还含有精氨酸、维生素 E 和其他营养物质，可支持男性对抗阳痿的力量。
- 血糖指数低的水果：苹果、猕猴桃、蓝莓、黑莓、草莓、覆盆子、柠檬、葡萄柚。
- 油腻的鱼。它富含矿物质（锌、镁、硒），对维持性欲和性欲极为重要。
- 鸡蛋。它们含有胆碱和肌醇，有助于神经的正常功能，维持细胞膜的完整性和性激素的产生。
著名营养学家 Jack LaLanne 和 Vic Tunney 吃了很多今天被认为不健康的肉、蛋、奶油和其他食物！很多食物都是生吃的！
黄油和乳制品必须包含在食物数量中，以增加男性的效力。丁酸（丁酸盐）存在于黄油中。它不仅是所有身体细胞非常理想的食物，而且还是抗癌的天然保护剂。
没有运动，提高男性效能的营养是无效的
是的，饮食在维持性欲和睾酮水平方面起着非常重要的作用，但你也需要保持身体活跃。仅仅为男性效力的营养是不够的，你需要做运动。训练 30-45 分钟自然会增加睾酮水平。不休息不超过 60 分钟是值得的，否则身体会开始产生激素皮质醇，这不仅会低估，还会抑制睾酮的产生。
研究表明，肥胖会导致男性勃起功能障碍和睾酮水平降低。因此，减肥将有助于提高睾丸激素水平并改善性能力。
最重要的是，任何对您的心脏有益的东西都对您的阴茎有益。
男性身体需要脂肪来产生激素。胆固醇在体内通过肝脏代谢，肝脏是您获取睾酮和雌激素的地方，因此从饮食中获取优质脂肪很重要。单不饱和脂肪和多不饱和脂肪应包括在饮食中以提高男性效力。
但是，过多的脂肪会阻塞动脉并限制流向阴茎的血液。这不仅会干扰成熟的爱情行为，还会影响一般的性行为。
通常，良好的饮食包括油性鱼类和全食。您必须避免加工食品以保持健康并促进体内良好的血液循环。
动物产品因其高含量的氨基酸、矿物质和维生素而对勃起功能障碍最有益。然而，由于刻板印象，许多人不敢吃这些食物。
胆固醇和其他健康脂肪是制造睾酮的主要原料！
许多对适当营养以提高效力感兴趣的人不会从降低胆固醇摄入量中受益，即使他们的血液水平很高。这一切都是因为我们大多数人都有一个非常有效的自我调节胆固醇的机制。身体创造了自己的平衡系统来调节胆固醇水平。
为什么男人应该在他们的饮食中吃肉
一般而言，提高效力和整体健康的男性饮食必须在饮食中加入肉制品，因为动物肉含有大量支持性健康的营养物质。
这些物质包括：
- Omega-3：存在于牛肉中。Omega-3 脂肪酸是一种有效的心血管疾病预防和抗炎剂。
- CLA（共轭亚油酸）：对抗癌症和动脉粥样硬化，减少体脂，预防糖尿病的发展。在自然条件下（牧场）饲养的动物肉比商业用途饲养的动物肉含有多 30-40% 的 CLA。
- 维生素 D3：以牧场为食的牛每天都会接受阳光照射，因此维生素 D3 会积聚在它们的肉中。
- 维生素E：对性健康有重要作用，最早的"性维生素"之一。它在喂给动物的草中积累，并在你吃肉时传播。维生素E是大多数男性力量准备的元素之一。
一般来说，男性均衡的饮食、锻炼和健康的生活方式是前列腺健康的坚实基础。